La tendinite : nouveau syndrôme du graphiste ?

C'est interessant que cette pathologie ( la tendinite et autres ) génère à présent un débat sur la médecine en géneral.
Et sur un certain nombre de réponses apportées par le corps médical qui ne résolvent pas toujours le problème pour la personne en souffrance.
Je reviens , j'insiste même , sur un point
Une des clefs est la prévention
Car après tout
-être vissé à un siège , à un poste de travail une partie de la journée ( surtout si l'ergonomie en est mauvaise)
-bosser intensément ( même si c'est parfois passionnant)
-avoir les yeux plus ou moins rivés sur un écran
-des muscles de mains qui font des gestes souvent répéttifs

ce sont des facteurs de fatigue et tensions musculaires (mentales aussi)

Porter attention à l'ergonomie et par ailleurs faire de l'exercice , se ménager des phases de détente même courtes , des ruptures de rythme, permettent de diminuer les risques
( et pas que pour la tendinite)
 
Même sans être vissé à un siège : je suis passé de 12h de chaise/jour (avec l'écran dans un angle) à travailler 8h debout (quasiment) et j'ai vu la différence (suppression des maux de dos) ... par contre ce sont d'autres parties qui trinquent : genoux et plante des pieds...

Y a pas de secret : faut varier et... s'économiser :)

" Sois feignant, sois feignant, tu vivras content ... sois feignant, sois feignant, tu vivras... longtemps "* :)


*d'un grand penseur de notre siècle...
 
Putin de réflexes psychosomatiques, putin de souris à piles et de conditionnement, j'ai des douleurs au poignet et à la main maintenant, légères mais bon, je pense qu'il faut fermer ce sujet :rateau:
 
Etant l'initiateur de ce topic, je me devais de passer à la phase II du projet : la mise en pratique.
Ben oui, c'est bien beau d'avoir glané plein d'excellents et judicieux conseils de toutes parts, encore faut-il les mettre en pratique.

C'est chose partiellement faîte depuis cet après-midi en renouant avec les séances de natation. D'autant que ce n'est tout de même pas une pratique particulièrement désagréable et je me demande même si toute cette histoire de topic n'est pas un prétexte pour aller faire un plongeon...
Mon avant-bras droit me rappelle que je m'égare un peu dans mes pensées...

Comme il m'arrive de cumuler lombalgie, crise d'arthrose cervicale et tendinite au coude (je ne sais pas comment ça va se terminer cette histoire...), il me semble que la natation reste dans un premier temps, une activité propre à valider certains des points évoqués depuis quelques jours :

- :sleep: Ca détend, c'est indéniable
- :love: Ca muscle des zones qui en ont bien besoin pour tenir 10h sur un mauvais siège trop mou (ça en muscle d'autres aussi mais ce sera pour le fun)
- ;) C'est moins cher que les 6 séances de Kiné Mézières (6X45€) lors d'une récente crise sur les cervicales
- :up: Ca permet de se désinfecter régulièrement (si tant est qu'on en ait bien sûr besoin)
- :bebe: Ca permet de faire un truc sympa avec les gamins (même si vous n'en avez pas : piquez ceux des autres)

Bref : en attendant de se voir offrir un nouveau siège avec de beau accoudoirs, de se faire offrir un bel écran plat qui pourra remplacer ce p..... d'énorme canon à photons pointé sur mon hypophise 10 heures par jour (il faut que je pense à retourner voir l'ophtalmo parce que de se côté non plus, c'est pas brillant brillant...), en attendant d'avoir le temps de penser à se détendre régulièrement et de remplir tous les points tous aussi importants les uns que les autres qui ont été détaillés ici, la piscaille, c'est pas trop difficile et ça peut rapporter gros, à condition de s'y tenir.

On pourrait ouvrir un autre topic avec nos mutuels records de bassins : alors aujourd'hui Nicogala à fait 8 bassins : c'est bien mais Pascalformac en a fait 12 alors que jaipatoukompri a dit qu'il en ferait plus de 10 et il a coulé à 7 (quelqu'un a des nouvelles au fait?).
On est une bande de graphistes qui prend un peu l'eau quoi...

:modo:
 
Boyo a dit:
Comme il m'arrive de cumuler lombalgie, crise d'arthrose cervicale et tendinite au coude (je ne sais pas comment ça va se terminer cette histoire...), il me semble que la natation reste dans un premier temps, une activité propre à valider certains des points évoqués depuis quelques jours....
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Je ne peux être que complétement d'accord avec toi ;)
Je suis un accro des bassins depuis quelques années, depuis que j'ai appris à nager en fait... et physiquement, ça me fait un bien fou ! C'est bon pour la tête aussi, quand je nage, je ne pense que très rarement aux petits tracas quotidiens, je me concentre sur ma glisse et puis c'est tout !

Par contre, j'ai toujours un petit problème à l'épaule droite, au niveau de l'omoplate... Et ça, sans déc, c'est quand j'ai trop de boulot :D Si je passe une journée complète, en bossant plusieurs heures d'affilée, je me retrouve souvent avec cette put;ain de douleur à l'épaule, qui disparaît comme par enchantement le week-end quand j'arrête de tripoter ma souris :siffle: Et qui revient le lundi, au bout de quelques heures de boulot...

Moralité : à bas les cadences infernales :D
 
on ne peut que souscrire sur les bienfaits d'activité physique dont la natation.
Natation : un des meilleurs moyens de s'exercer sans gros risques et peu de contre-indications et ce quelque soit la condition physique au début ou l'âge.
Je ne vais pas développer c'est traité sur divers sites

Experience perso
Pendant des années, j'ai nagé tous les jours de l'année ou presque. Tous les jours, de un kilometre à 1,5km, 2 si j'avais le temps.
Bienfait immédiat et long terme... Pas de tendinite.

Suite à déménagement , plus de piscine proche ce qui est dommage.
Aussi, ai-je dû passer à d'autres moyens. Dont plus de coupures.
---
Bougez , c'est le plus important.
 
Quels âges on a tous là à peu près? Pour voir l'état du matériel à l'usage.
Moi je viens de réussir de justesse mes 44 et je suis devant un ordi on va dire de manière intensive depuis une douzaine d'années. Avant, c'était "l'bon vieux temps du cutter, de la photocopieuse et d'la bombe 3M" mais sans nostalgie particulière, bien que c'était pas mal de faire des trucs avec ses mains tout de même, en fait...
 
Anecdote:
Sans citer de noms
un gros projet de visuels
quelques graphstes bossent , très bien équipés en informatique , banque d'images en ligne , toshop , indesign xpress et tout et tout
ca pond des jours entiers
le client n'est pas content
ca rebosse ( cette fois en charrette+ soir + maison)
le client n'est pas content ( le retour)

crise
en urgence , contact avec un vieux renard
"Merci monsieur , on vous envoye le topo à quel mail?"
lui :- pas de mail , envoyez moi un dossier des grandes lignes, ce soir, par coursier à telle adresse
- ce soir? mais monsieur .. le client ... la " reco finale " c'est demain après midi
lui : je sais

le lendemain
un coursier ramène de chez le Monsieur
une photo avec collé dessus, à la 3M, , une ligne de texte
le client fut ravi
et le Monsieur , par la suite ,rafla le n-è Prix de sa carrière pour ca .
Et , il me l'a dit , il a fait ca en réfléchissant longtemps, longtemps, puis il alla se promener , puis de retour de balade bossa à la main à peine 30 mns

Autre vision , une esquisse de Goya ( ou Hugo ou Fellini ou Kurosawa etc) vaudra tous les effets speciaux de l'équipe de C en Tiger
 
Boyo a dit:
alors aujourd'hui Nicogala à fait 8 bassins
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Heu... non, en fait j'ai rechûté... aujourd'hui j'ai fait 1h de badminton ! :affraid: l'ennemi des tendons !
A proscrire, ne jamais suivre mes mauvais exemples :p
 
pascalformac a dit:
Anecdote:
Sans citer de noms
un gros projet de visuels
quelques graphstes bossent , très bien équipés en informatique , banque d'images en ligne , toshop , indesign xpress et tout et tout.../...
Et , il me l'a dit , il a fait ca en réfléchissant longtemps, longtemps, puis il alla se promener , puis de retour de balade bossa à la main à peine 30 mns

Autre vision , une esquisse de Goya ( ou Hugo ou Fellini ou Kurosawa etc) vaudra tous les effets speciaux de l'équipe de C en Tiger
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Eeeeet oui, il y a des choses dont il est bon toutefois de se souvenir malgré tout, ça permet - un peu - de dégager sa tête de ces machines qui nous gouvernent.
Elles n'ont pas toujours été souverainnes dans notre profession et il serait bon peut-être de temps en temps, de faire comme si elles n'existaient pas, de reprendre les outils poussiéreux, juste pour voir si on sait encore les tenir.
Je n'en suis pas si sûr d'ailleurs, mais j'ai bigrement envie de me remettre au croquis pour ma part, histoire de me faire venir des crampes sur des muscles qui ne travaillent plus depuis longtemps.
Après la piscine on va dire...

Eh dites donc! Ca joue un peu les jeunes filles question de donner l'âge du capitaine!?
Désolé pour les véritables jeunes filles qui croisent ce topic...
 
Je n'ai pas eu le courage de tous vous lire, désolé :( j'espère que personne n'en a parlé avant...

En fait il existe une foule de systèmes pour pointer autrement qu'avec une souris et il existe aussi des claviers très ergonomiques réduisant sérieusement la tendinite.

Au rang des trucs bien dont je me souviens :

- Les souris gyroscopiques n'ont pas besoin d'être sur une table pour fonctionner, on peut donc s'en servir 'dans le vide' : http://www.gyration.com/en-US/Products.html
Et c'est pas trop cher pour un produit 'ergonomique'

- Il existe des dispositifs qui fonctionnent avec un petit récepteur placé sur le sommet de l'écran et un spot à se fixer sur la tête. On fait bouger la souris avec la tête. Les clics se font grâce à un pédalier usb. Je retrouve plus l'url malheureusement.

- Il existe des claviers sur lesquels les lettres sont disposées en creux : http://www.kinesis-ergo.com/ Sur ce site on voit aussi des souris verticales, qui sont un super concept.


Enfin, d'expérience perso et d'après quelques articles que j'ai lu, il faut absolument éviter les souris trop bombées type logitech MX1000 et plutôt opter pour des souris assez plates type razer (j'aurai la mienne dans 2 jours :love: ).
Et c'est bien de se forcer à ne pas lever le doigt avant de cliquer, laisser reposer le plus possible le doigt sur la souris et juste 'appuyer'.

Et moi c'est plutôt le clavier qui me fait mal que la souris en fait... si j'avais de quoi mettre autant la dedans, je me payerais bien un clavier kinesis...
 
à plus d'un titre;
j'ai fabriqué à la main pendant dix ans avant le "tout informatique" environ 45000 étuis, protos, présentoirs etc en carton jusqu'à 500 g/m2 et pendant des semaines entières pour des séries de 100 à 200 protos !
autant dire un travail de dingue frolant parfois le bagne ou le bizutage !
(la direction refusant d'acheter tables traçantes et découpante)
j'ai donc eu de TRES GROS PROBLEMES de tendinites et inflamations chroniques des articulations, puis l'ambiance se dégradant gravement aussi avec mon employeur j'ai enfin été licencié (aprés la période classique de harcèlement et mise au placard)
j'ai d'abord cru à des troubles psychosomatiques retardés liés à l'énorme stress professionel puisque après mon licenciement mon état empirait malgré mon inactivité,
bref, une osthéopathe géniale que je consultait pour mon dos (lumbagos à répétitions)
me parle de régime alimentaire :
ATTENTION au LAIT (beurre et fromage) qui provoquent chez un tout petit pourcentage de la population une grave inflamation des articulations; c'est l'intolérance au LACTOSE,
j'ai donc arrêté d'en consomer et tout est tentré dans l'ordre en deux ou trois mois.
Depuis Je revis, mais pendant plus de dix j'ai vachement morflé et aucuns médecins et spécialistes n'a pu diagnostiquer mon intolérance au lactose.
Le lait c'est pour les veaux !
et aprés la croissance, arrivé à l'age adulte il faut lever le pied !
Faites donc un petit régime en guise de test c'est simple et efficace,
j'ai pas d'infos sur cette allergie ni le pourcentage exact de français qui en soufrent,
A bientôt,
Patrick
 
Attention à ne pas confondre "allergie" et "intolérance" au lactose... une inflammation sera possiblement due à une allergie, en aucun cas à une intolérance ;)
L'intolérance consiste seulement en une non-métabolisation du lactose et a pour conséquences des soucis mécaniques du genre ballonements/constipation/diahrées.
Moins de 1% des adultes sont apparemment sujets à une allergie au lait de vache, c'est en général un allergie infantile rare qui disparait durant l'enfance...

A noter par contre que les tendinites peuvent (comme bcp de maux, alopécie, verrues etc.) avoir une origine psychosomatique (stress etc.)
 
Merçi des précisions,
n'ayant pas fait médecine ;) et ayant un rapport des plus lointain (pour manque de résultats) avec le corps médical, ces nuances m'échappent un peu,
sinon je souffre effectivement des deux sympthomes, intolérance et allergie.
mais comme j'ai horreur des produits lactés il y a aucuns problème, il faut simplement compenser le manque d'apport en calcium,
je quitte ce topic, plus rien à ajouter ;)
Patrick
 
jaipatoukompri a dit:
Putin de réflexes psychosomatiques, putin de souris à piles et de conditionnement, j'ai des douleurs au poignet et à la main maintenant, légères mais bon, je pense qu'il faut fermer ce sujet :rateau:
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Je le disais en rigolant mais ça s'accentue. Si j'ai l'impression que c'est depuis la lecture de ce sujet, c'est aussi et surtout je crois depuis que j'utilise une mini logitech (à piles) 2 boutons + molette, et je crois bien que c'est cette dernière, chez moi, qui procure des douleurs légères.

Je vais donc repasser je crois à une souris sans molette, la bonne vieille apple pro filaire comme vous le suggérez ici même, bcp moins lourde également.
 
Ne t'en fais pas mon JPTKakounet, je te désenvoûtes à distance dans le courant de la semaine(mercredi=nouvelle lune ;))
Tes douleurs auront disparu avec la nouvelle année :)
 
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