Problème avec les contacts sur mon Mac

[rayscoch]

bonjour,
j'ai perdu tout mes contacts sur mon macbook pro yosemite 10.10.3 et sur mon iphone5S
j'ai réussie a récupérer les fichier sources des contactes en format .abcdp et je voudrais savoir si il y a moyen de les rajouter a nouveau votre aide me serais très précieuse merci
cordialement