La tendinite : nouveau syndrôme du graphiste ?

Merci :up:
Bon, ben je me tiens mal, mon bureau n'est pas adapté, je suis assis trop bas et la souris est mal placée... :rateau:

La souris à droite du clavier (sur le même support) et le clavier centré par rapport à l'écran. Ce qui exclut d'office 95 % des bureaux "informatiques" vendus dans le commerce puisque le plateau du clavier doit du coup faire au moins 85 cm de large.
 
En tout cas moi pour soigner je conseille à 100 % l'ostéo, surtout s'il est réputé car ils font des miracles ;)
Après pour prévenir, tout le reste que vous avez évoqué :)
 
Malheureusement, je pense que pour guérir d'une tendinite, seule la suppression des facteurs déclenchants pourra aboutir à quelque chose. Sinon quelle que soit la technique de soin choisie, tu arriveras toujours à un résultat moyen. Le problème est a priori complexe : mauvaise ergonomie du poste de travail, rythme inadapté, méthode de travail inadaptée (attention je ne suis pas en train de dire que tu travailles mal mais il est clair que ta "technique" gestuelle ne convient pas.) Heureusement parfois la correction d'une partie seulement des points noirs suffit à permettre la guérison. J'ai connu une secrétaire qui faisait une tendinite et qui a résolu son problème en alternant la souris de coté du clavier ;) , et en prenant quelques séances de kiné. En ce qui concerne les méthodes de soins c'est difficile de dire lesquelles sont les plus efficaces : infiltrations, kiné (ultrasons), ostéopathes, fasciathérapeute, homéopathie, .... Un mix de tout çà :D ...
 
tendinite et autre RSI surviennent, dns le cadre d'un travail sur ordi, effectivement d'un abus de gestes " peu naturels".
En fait c'est une sorte de message du corps, coude , poignet qui dit " halte là , j'en peux plus, y a un truc qui va pas "

Les moyens de limiter les risques est d'abord par la prévention
une meilleure ergonomie ( comme on peut le voir c'est parfois simple mais enore faut il le savoir et hélas en France pas mal de gens ignorent cet aspect des choses)
une meilleure gestion du temps de travail stressant ( musculairement ou autre)
et les techniques de relaxation
-soit durant les phases de travail , en petites pauses voire éventuellement pendant le travail, sur le poste!
- en dehors des heures de travail
(divers exercices de relachements et de détente , divers sports, ou divers méthodes de gym ou relaxation douces ...)
 
Je crois aussi que la position par rapport au bureau est variable d'un individus à l'autre.
Perso, je règle ma chaise au plus haut et c'est naturellement la position qui me va le mieux : position des mains, hauteur des yeux par rapport à l'écran.
Mais certains de mes collaborateurs graphistes font le contraire et mettent la chaise très basse. Dans ce cas l'écran est positionné droit alors que dans mon cas l'écran est incliné vers le haut.

La qualité du fauteuil est super importante aussi surtout la rigidité du dossier.

Autrement je n'y avais jamais pensé avant que jeanba3000 en parle, mais avec la Pro mouse à 1 bouton que j'utilise toujours, tous les doigts de la mains peuvent cliquer, ça a l'air de rien comme ça mais ça évite un mouvement répétitif d'un seul doigt comme sur un joystick :D.
 
mouse à 1 bouton que j'utilise toujours, tous les doigts de la mains peuvent cliquer, ça a l'air de rien comme ça mais ça évite un mouvement répétitif d'un seul doigt comme sur un joystick :D.
oui
et histoire de varier on peut aussi cliquer avec toute la paume; le dos de main, , l'avant bras, coude

voire le menton ( cette dernière option, testée histoire de rire s'avère un geste qui rompt radicalement la posture:D , bon...vaut mieux pas bosser sur un truc vital :D ; et être seul car sinon les collègues risquent de croire à un "effondrement" :D )

Mais sinon clic avec paume entiere, dos de main , avant bras , c'est très efficace
, si si, essayez....
 
Tenez, en parlant d'individu, je vous propose le mauvais exemple à ne jamais suivre : Mackie en personne ... :D :p


Les tendinites j'en ai eu 3 en même temps : le muscle interne des avant-bras droit et gauche (celui qui permet de fermer la main) et le muscle externe du droit (celui qui permet de remonter la main qd elle est posée à plat) ... autant vous dire l'handicap que ça procure : être à table et ne même pas pouvoir attraper son verre ... :(

6 mois ça a duré...

5kg de muscle j'ai perdu par impossibilité d'activité physique...

Anti-inflamatoires...

Kiné...

Electro-thérapie...

Du vent...

En fait seul le repos total et prolongé permet de s'en sortir.

Et encore, s'en sortir... on s'en sort vraiment jamais, on reste fragilisé et sujet à rechute... mais ça laisse prudent, "après" on évite de recréer les conditions de rechute et on "sent" les moindres signes avant-coureurs...

Courage...

Mais surtout ne fais pas le fier : ménages-toi, économises-toi, détends-toi, réorganises-toi (change carrément les paramêtres de ton environnement si tu peux : mets des cales sous ton bureau, un bottin sous ton écran, ou au contraire réhausses ton assise, éloignes ton clavier et ta tablette, mets-toi de la musique d'ambiance relaxante(ça agit sur le subconscient, on s'en rend pas compte mais ça marche;) ) etc. )
 
Holala Nicogala, tu me fais flipper là!
Je ne sais pas tenir ma souris de la main gauche mais les conseils, idées et recommandations des divers intervenants me laissent penser qu'il y a effectivement un espoir - mince mais tout de même un espoir - d'arriver à limiter les facteurs agravants.
Mais même le repos : on fait comment pour ne pas se servir de sa main droite quand on n'est pas platré? C'est sûr que serrer la pogne des collègues le matin me tire quelques rictus cripés ! Si j'étais plâtré, ce serait plus clair... Le plâtre comme solution à la tendinite?
Et j'ai l'impression que plus on attend pour s'en occuper, plus l'échéance d'une rémission est retardé d'autant. S'en occuper, c'est : changer l'ergonomie du poste, changer de rythme de travail, changer l'hygiène des activités physiques (la natation a été recommandé par Odré, c'est ma foi pas bête; faut que j'm'y mette aussi quoi, c'est tout...).
Décidemment au fait : un troisième collègue m'a demandé cet après-midi : " Qui c'est qui d'entre nous avait mal dans la main déja? " Parce que ça commençait à chauffer dans la sienne également.
Je vais finir par croire que c'est contagieux maintenant, parce qu'en plus, on est tous les 3 à des postes de travails différents!
 
Franchement tu fais bien de le rappeler, et c'est vrai que les graphistes ne sont pas les seuls concernes. Pauses toutes les 2h au maximum, position adequate dans le fauteuil c'est le minimum. Pour la tablette, ca semble une bonne idee, mais je ne suis pas dans la partie graphique donc je ne peux pas en dire plus.
 
Franchement tu fais bien de le rappeler, et c'est vrai que les graphistes ne sont pas les seuls concernes. Pauses toutes les 2h au maximum, position adequate dans le fauteuil c'est le minimum. Pour la tablette, ca semble une bonne idee, mais je ne suis pas dans la partie graphique donc je ne peux pas en dire plus.

la tablette n'est pas réservée aux graphistes : c'est un pointeur naturel moins fatigant
la tendance naturelle est de positionner son siège trop haut : essayez donc une semaine avec le siège à hauteur ergonomique (45 cm) l'ego en prend un coup mais le corps apprécie... ;)
 
Mais ça dépends de sa taille (avec un siège à 45 cm j'ai l'impresion d'être accroupi ;) ) et on peut aussi utiliser un repose-pied.

En fait comme les plans de travail du commerce sont trop hauts (au niveau du clavier) et que souvent le siège est l'élément le plus facilement réglable avec précision en hauteur, le système du repos-pied avec une chaise haute est pas mal quand on ne peut pas gérer soi-même son mobilier (moi j'y vais à coups se scie).

Pour ceux qui bricolent un système économique et facile à mettre en œuvre et qui a fait ses preuves :

Achetez 2 trétaux en bois et un plan de travail, coupez sur-mesure le bas des pieds des trétaux de manière à ce que le plan de travail soit seulement quelques cm (± 4 cm) au dessus des genoux quand vous êtes assis sur votre chaise les deux pieds bien à plat et et les genoux à angle droit.
Ça fait un plateau très bas mais très spacieux pour clavier, souris et tablette !
Ensuite Vous gérez la hauteur de l'écran sur mesure avec un autre support : caisson en bois (qui peut faite toute la largeur du plan ou seulement celle de l'écran, sous lequel on peut ranger du bazar), ou pied articulé, ou support mural, etc.

Normalement tout est parfait ensuite. Si le plateau est encore trop haut (ou si plusieurs personnes utilisent ce poste), monter le siège et placer une planche sous les pieds de l'épaisseur nécessaire.

En fait le seul matériel qu'on ne peut trouver que mieux dans le commerce et sur lequel il ne faut pas lésiner, c'est le siège.
 
J'ai eu aussi un probleme de tendinite (mineur) a la main droite au niveau du pouce, survenu pendant l'été 2004. En fait je crois que ca s'est developpé (betement) suite à un abus de PAO (je gerais pas tres bien vis a vis de mon client) + quelques séances de jeux vidéo :D (Tuer des liches à WII ou dénazifier la normandie etait censé me détendre). Ca m'arrivait surtout l'été de facon chronique pendant les périodes de grosse chaleur.

Du coup j'ai pris quelques mesures, dans le désordre, listée ci dessus et plus ou moins efficace:
-Trackball ergonomique de chez microsoft: vite acheté, vite revendu (impossible de m'y faire, et les tensions exercées sur d'autres parties de la main allaient amener dans tous les cas à des problemes futurs).
- Arreter les jeux vidéos : et oui :D, ce fut le plus efficace.
- Travailler &#224; la tablette wacom, meme sous xpress: un peu casse noix pour le ctrl+clic (surtout sur un intuos<3) mais redoutablement efficace comme le souligne &#224; chaque fois Vieux mac User &#8230; le geste est plus naturel, plus souple. Depuis, j'alterne un peu avec ma souris 2 boutons.
- Faire des pauses meme si on perd en productivit&#233; vis a vis de son client, rallonger les d&#233;lais -> pas facile a faire, mais la sant&#233; c'est essentiel.
- Achat d'un second &#233;cran: ca evite de cliquer trop ou de chercher ses palettes --> article
- Acheter un G5 (le user interface d'X est plus fluide que sur un G4 -> on exerce moins de traction sur le pouce pour tirer ses fenetres !)
- Boire de l'eau, se coucher plus tot le soir ,)

Bref ma tendinite est remont&#233;e jusqu'a l'&#233;paule, le medecin m'a conseill&#233; de me reposer, faire des pauses&#8230; il m'a donn&#233; du gel Ketum histoire de d&#233;senflammer temporairement la zone, m'aurait volontier prescrit un peu de mesotherapie... mais finalement ca s'est arrang&#233; doucement tout seul en faisant attention.
En fait, ce qui m'a aid&#233; a prendre de bonnes r&#233;solutions, c'est de me dire que la PAO pourrait m'empecher de dessiner :D.

Dans tous les cas, "Les temps modernes" ne sont pas loin !
 
En fait comme les plans de travail du commerce sont trop hauts...

et que souvent le siège est l'élément le plus facilement réglable avec précision

Pour ceux qui bricolent un système économique et facile à mettre en œuvre et qui a fait ses preuves :

trétaux en bois et un plan de travail

Ensuite Vous gérez la hauteur de l'écran sur mesure avec un autre support

Normalement tout est parfait ensuite.

En fait le seul matériel qu'on ne peut trouver que mieux dans le commerce et sur lequel il ne faut pas lésiner, c'est le siège.

+1
Chaque corps ayant une morphologie differente , une des meilleures solutions , et assez économique , est le "sur mesure".
( pas compliqué à faire , et pour les flemmards des vendeurs de materiels peuvent vous couper tréteaux et/ou plan de travail selon vos besoins)


Cec étant dit je ne resiste pas à vous faire partager un cas bricolé et avec...zero frais

Entre autres machines j'avais acheté un imac G4 flatpanel. Au début par besoin urgent , puis volontairement , j'ai utilisé comme support de plan de travail temporaire... la CAISSE D'EMBALLAGE du imac ( retournée, avec un plateau).
Si si
Par hasard ca correspondait aux critères évoqués au dessus
(recyclage inattendu) :D
 
Je reviens sur l'id&#233;e de la tablette graphique. En effet elle est envisageable m&#234;me comme solution "th&#233;rapeutique" temporaire ce qui &#233;vite d'avoir &#224; utiliser sa main gauche :D : mouvements diff&#233;rents, contraintes inf&#233;rieures et diff&#233;rentes... Bref cela permettrait de mettre au repos tes tendons inflamm&#233;s (Avec le risque d'en inflammer d'autres ;) )
 
Je reviens sur l'idée de la tablette graphique. En effet elle est envisageable même comme solution "thérapeutique" temporaire ce qui évite d'avoir à utiliser sa main gauche :D : mouvements différents, contraintes inférieures et différentes... Bref cela permettrait de mettre au repos tes tendons inflammés (Avec le risque d'en inflammer d'autres ;) )

Ben je peux vous dire qu'à la lecture de tous ces conseils, j'ai repris ma tablette (que je ne suis pas encore arrivé à régler tip-top mis ça va viendre) et je vais tenter d'en équiper tout le monde ici. C'est vrai que ça paraît être une solution vraiment correcte pour économiser le bras droit tout en faisant l'effort de faire plus travailler la main gauche pour utiliser le clavier plutot que de lacher la souris ou le stylo.
 
Je vois que l'ostéo est toujours aussi peu fréquenté, c'est bien dommage.

Voir aussi les médecines chinoises, je me souviens de l'exemple de ce paysan russe de 65 ans qui pouvait plus tenir une fourche tellement ses mains étaient bouffées par l'arthrite (oui je crois que c'est ça, elles étaient très rétractées quoi, quasi fermées), le type avait vu tous les spécialistes du genre (depuis 2 ans) rien n'avait changé, il était ensuite allé voir ce médecin chinois qui lui avait quasi totalement débloqué les mains en 2-3 séances, le type revivait quoi... c'était un reportage sur la 5e il me semble.

Perso, les médecines traditionnelles n'ont jamais rien fait pour moi pour ce genre de maux, des pommades, des gels, des médoc, de la merde oui. Depuis tout petit j'avais des problèmes d'appétit, de nausées, le stress qu'on disait, un coup de pied au cul et hop ça repart...

Bref il a fallu que j'attende de me défoncer le dos un jour où j'étais passablement éméché avec quelqu'un sur mon épaule, pour que j'aille voir un ostéo sur les conseils d'une fille que j'avais croisé dans la rue. Le mec déjà m'a remis les vertèbres en place, mais surtout en me manipulant il m'a demandé si j'avais rien à l'estomac, qu'il sentait un truc qui n'allait pas du tout.... moi je voyais pas, 23 ans que je vivais avec, les brûlures d'estomac, les nausées, pour moi tout le monde avait ça... alors il m'a massé le bide, il a extrait le mal, l'a expulsé, en partie tout du moins et m'a conseillé de faire une fibro.

Bref le lendemain quasiment, j'avais la dalle, le midi, le soir, le matin, je revivais, pour moi les repas étaient toujours un calvaire, j'étais rassasié à la 1ère bouchée, et là mais bordel j'avais tout le temps faim, mais normalement quoi, comme tout le monde ! J'ai pas fait le lien tout de suite, mais c'était l'ostéo.

J'ai passé ma fibro (10 minutes de calvaire soi dit en passant, pourtant je suis pas douillet) et effectivement j'avais eu un ulcer pendant mon adolescence apparemment, à force de stress et tout ça, il s'est rebouché tout seul, en laissant une vilaine cicatrice (un ulcer caleux on appelle ça, on en voit plus à notre époque qu'on m'a dit) mon médecin n'a jamais rien deviné, jamais rien demandé...

Voilà pour mon expérience, je connais plein de gens qui sont allez voir ce type, qui pratique donc aussi la médecine chinoise apparemment, sur Dijon pour ceux que ça intéresse ;)
 
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Réactions: stephaaanie
Chaque approche ( classique occidentale , moins classique occidentale , venant d'ailleurs etc ) a ses atouts
j'ai eu d'excellents r&#233;sultats via les methodes dites douces ( yoga y a longtemps puis , tai chi chuan, et Chi Qong)
Ainsi que divers exercices de relaxation rapide
Les premi&#232;res permettent d'agir sur le fond ( et je peux vous assurer que mon corps est en bien meilleur &#233;tat qu'avant)
les 2 &#232; permettent d'agir "sur le moment"
Les 2 sont complementaires ; et n'emp&#234;chent en rien de passer par d'autres approches par ailleurs.
 
Il faut arr&#234;ter d'opposer la m&#233;decine allopathique aux soit disant m&#233;decines douces.
1er point les m&#233;decines douces ne le sont pas tant que &#231;&#224;, voire elles sont parfois tr&#232;s dangereuses : danger inh&#233;rent &#224; toute technique m&#233;dicinale (le nombre d'intoxication est en augmentation r&#233;guli&#232;re d&#251; &#224; l'augmentation de la phytoth&#233;rapie...), d&#233;tournement des patients des techniques r&#233;ellement efficaces sur certaines maladies (NON le cancer ne se gu&#233;ri pas avec un bain de si&#232;ge...), d&#233;rive sectaire, m&#233;decines pratiqu&#233;es par des personnes incapables d'&#233;tablir un diagnostic avant tout traitement et par cons&#233;quent passant &#224; cot&#233; de la r&#233;elle &#233;tiologie d'une affection....

Les m&#233;decins alloth&#233;rapeutes ne peuvent pas tout faire (m&#234;me s'ils le croient) mais ils ne peuvent pas non plus deviner les souffrances et sympt&#244;mes cach&#233;s par le patient (Ils ne sont pas v&#233;t&#233;rinaires :D JPTK tu en avais parl&#233; &#224; ton toubib de tes probl&#232;mes d'estomac?)

Les autres techniques de th&#233;rapie, en particulier les techniques hollistiques, sont tr&#232;s utiles sur certaines affections; par contre, sur d'autres, elles n'ont aucun effet (Par exemple, j'ai moi aussi des probl&#232;me d'estomacs qui n'ont pas &#233;t&#233; r&#233;solus par l'ost&#233;opathie mais par contre ils sont soulag&#233;s par l'allopathie. A l'inverse, j'ai des probl&#232;mes de dos qui ont &#233;t&#233; r&#233;solus par l'ost&#233;opathie, alors que les m&#233;dicaments et la kin&#233; traditionnelle n'arrivaient &#224; rien.) La r&#233;ponse d'un patient aux techniques hollistiques est en plus variable d'un individu &#224; l'autre.

Je suis convaincu que les diff&#233;rentes m&#233;decines gagneraient &#233;norm&#233;ment &#224; travailler en compl&#233;mentarit&#233; (mais &#231;&#224; d&#233;j&#224; il faudrait le faire rentrer dans le cr&#226;ne des th&#233;rapeutes ;) :D ).

Pour en revenir au probl&#232;me de Boyo, les tendinites font parti des affections qui peuvent r&#233;pondre tr&#232;s favorablement &#224; l'ost&#233;opathie ou l'acupuncture.


encore une fois grill&#233; je suis d&#233;finitivement trop bavard
 
Je n'oppose rien du tout, je dis juste qu'elles sont m&#233;connues, donc je les mets en avant, comme pour le mac quoi, quitte &#224; me faire un peu trop entendre car dans notre pays o&#249; l'ost&#233;opathie n'est m&#234;me pas reconnue officiellement, &#231;a fait bien marrer... effectivement on est bcp trop dans la gu&#233;rison et pas assez dans la pr&#233;vention, la m&#233;decine fran&#231;aise a du mal &#224; enlever ses oeill&#232;res, vive les &#233;changes de cultures ! Vive les chi-qong ! ;)

Et oui &#233;videmment j'ai pass&#233; mon enfance et mon adolescence &#224; en parler &#224; mon g&#233;n&#233;raliste (soi disant tr&#232;s bon) et m&#234;me &#224; une dizaine d'autres. On m'as fil&#233; des traitements bidons, au hasard j'ai bien l'impression et conseill&#233; de faire du yoga en gros. En fait comme j'&#233;tais un enfant puis un ado, on a pas consid&#233;r&#233; s&#233;rieusement ma souffrance. On s'en inqui&#233;tait 5 minutes et puis bon on en concluait que j'&#233;tais fragile. Au coll&#232;ge, au lyc&#233;e, je passais mon temps &#224; l'infirmerie, je me souviens d'une fois ou j'attendais allong&#233; dans le couloir, bl&#234;me, tordue par la douleur, bah &#231;a les a pas plus &#233;mu que &#231;a.

Donc oui j'ai une dent contre les g&#233;n&#233;ralistes, ils portant bien leur noms tiens :rateau:

Mais bon je g&#233;n&#233;ralise pas, mon m&#233;decin actuel est exceptionnel, moins pr&#233;tentieux et obscurantiste je dirais, plus moderne mais malgr&#233; tout il est reste ignare sur les autres m&#233;decines, mais sinon il fait parfaitement son boulot. ;)
 
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Réactions: philire