Le moyen que je connais n'est peut-être pas le plus simple mais je t'en fais part tout de même :
tu ouvres adobe flash, tu créer un nouveau fichier AS3 vierge (ou AS2 peut importe, si c'est juste pour y mettre une vidéo qui joue en boucle toute seule sans aucun interactivité). Ensuite tu fais "fichier>importer>importer dans la scène" tu lui indique où est ton .mov, ensuite tu coches "Incorporer la vidéo dans SWF et la diffuser dans le scénario", sur toutes les étapes qui suivent tu peux tout laisser par défaut et cliquer toujours sur "continuer" jusqu'à ce qu'il lance le codage vidéo (une barre de progression doit apparaître).
Et voilà, ta vidéo est sur la scène. Tu n'as plus qu'à faire "pomme+entrer" pour générer automatique le SWF.
Après, comme c'est pour du web, tu as intérêt (si toute fois tu as QuickTime pro), de réexporter ton .mov avant de l'encoder en SWF en le compressant d'avantage pour que le streaming fonctionne bien. En plafonnant le débit à 3000 à devrait faire l'affaire.