La deuxième recommandation est d'éviter au maximum d'utiliser le disque sur lequel se trouve le(s) fichier(s) à récupérer, car chaque modification du système de fichier augmente le risque de ne plus pouvoir les récupérer.
(La première recommandation, trop tard pour toi mais pas pour d'autres, c'est de faire des sauvegardes via Time Machine sur un disque externe avant d'en avoir besoin)